19 июня – Всемирный день прогулки

Ходьба – самый естественный способ передвижения человека, наиболее доступное упражнение, оказывающее положительное воздействие на все функции организма.Впервые праздник отмечен в 1979 году в Мичигане (США) в ответ на растущую популярность бега трусцой. Идея была в том, чтобы побудить людей замедлиться и начать ценить мир вокруг.Правила ходьбы- не забывайте о правильной осанке (держите голову высоко, смотрите вперед, а не вниз; шея, спина и плечи должны быть расслаблены, а не подняты и напряжены);- взмахи руками делайте свободно, немного согнув их в локтях;- слегка напрягите мышцы живота, держа спину прямо, не сгибаясь вперед или назад;- распределяйте нагрузку равномерно, ходите плавно, опираясь на пятку, а затем на пальцы ног;- дышите носом, не разговаривайте во время ходьбы;- рассчитывайте длину маршрута так, чтобы хватило сил на обратную дорогу.Кроме того, прогулка должна быть безопасной для здоровья. Проводя время на природе, не забывайте о риске присасывания клещей. Клещи обитают на траве и низко растущих кустарниках.В случае присасывания клеща не пытайтесь его извлечь самостоятельно, это может привести к нарушению его целостности и повышению риска инфицирования. Необходимо обратиться за медицинской помощью. Медицинский работник извлечет клеща, направит его на исследование, обработает рану и назначит профилактическое лечение. Если до медицинского учреждения ехать долго или нет возможности обратиться за медицинской помощью можно попытаться извлечь клеща самостоятельно с помощью нитки, острого пинцета или иных приспособлений. Захватив клеща любым способом, нужно его повернуть вокруг своей оси на 360º и потянуть вверх.Для здорового сердцаВо время пеших прогулок улучшается кровообращение.Повышенная частота сердечных сокращений во время движения снижает кровяное давление и тренирует сердце. По данным исследований, люди, ежедневно посвящающие пешим прогулкам 30 минут, могут снизить риск инсульта на 20%, а если в процессе ходьбы ускорить темп, то риск будет ниже на 40%.Для крепких костей и здоровых суставовХодьба может замедлить и даже остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом. Исследование женщин в постменопаузе показало, что 30 минут ежедневной ходьбы снижают риск переломов шейки бедра на 40%. При ходьбе суставы постоянно находятся в действии, улучшается их кровоснабжение, что особенно полезно для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.Для крепкой памятиИсследование 6000 женщин в возрасте 65 лет и старше, показало, что ухудшение памяти, связанное с возрастом, было ниже у тех, кто больше ходил. У женщин, проходящих 3 км в день, память ухудшилась на 17%, в то время как у женщин, которые проходили менее 1 км в неделю, она снижалась на 25%.Что касается мужчин, в возрасте от 71 до 93 лет, которые ходили более 1 км в день, они имели риск развития деменции и болезни Альцгеймера в два раза ниже, чем те, кто меньше ходил.Ходьба или бег?Ходьба безопаснее. Главное отличие ходьбы от бега, в том, что во время ходьбы одна нога всегда находится на земле. Во время бега человек отрывается на некоторое время от земли и зависает на доли секунды в воздухе, затем приземляется. Каждый раз, приземляясь, бегун подвергает свое тело нагрузке, примерно в три раза превышающей собственный вес, что может негативно отразиться на суставах и венозных сосудов ног. Во время ходьбы риск травматизмами меньше, чем при беге.—