Неделя информирования о важности физической активности с 16 по 22 июня проходит в ГБУ Наурская ЦРБ

Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития множества заболеваний. Она может привести к снижению качества жизни, увеличению расходов на медицинское обслуживание и ограничению социальной активности.Низкая физическая активность увеличивает риск развития:♦️ ишемической болезни сердца (ИБС) на 30%;♦️ инфаркта миокарда на 20%;♦️ инсульта на 27%;♦️ сахарного диабета II типа на 27%;♦️ ожирения на 30%;♦️ остеопороза на 30%;♦️ рака толстого кишечника, молочной железы и эндометрия на 21–25%;♦️ депрессии на 30%.Кроме того, недостаток физической активности может ухудшить контроль хронических заболеваний, таких как гипертония, астма и артрит.Для снижения риска развития заболеваний и улучшения общего состояния здоровья важно регулярно заниматься физической активностью.Вот основные рекомендации:1. Минимум 150–300 минут умеренной физической активности или минимум 75–150 минут интенсивной физической активности или их эквивалентной комбинации в течение недели:- Умеренная активность: ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, активные игры с детьми.- Интенсивная активность: бег, аэробика, интенсивные тренировки в зале, интенсивные игры на свежем воздухе.- Эквивалентная комбинация: сочетание умеренной и интенсивной активности.2. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья:- Увеличьте время умеренной физической активности до 300 минут и более в неделю.- Увеличьте время интенсивной физической активности до 150 минут и более в неделю.- Включите силовые тренировки (минимум 2 раза в неделю) для укрепления мышц и улучшения метаболизма.3. Постепенное увеличение нагрузки:- Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их, чтобы избежать травм и перенапряжения.- Слушайте свое тело: если чувствуете боль или дискомфорт, уменьшите интенсивность или прекратите занятие.4. Разнообразие активностей:- Включайте в свой режим различные виды физической активности, чтобы избежать монотонности и поддерживать интерес.- Пробуйте новые виды спорта и упражнений, чтобы разнообразить тренировки.5. Регулярность:- Старайтесь заниматься физической активностью ежедневно, если это возможно. В случае невозможности, старайтесь делать это хотя бы 3–5 раз в неделю.- Найдите время для физической активности в своем расписании и относитесь к ней как к важной части своего дня.6. Инклюзивность:- Физическая активность доступна для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Адаптируйте упражнения под свои возможности.- Используйте доступные ресурсы: парки, спортивные площадки, бассейны, тренажерные залы.7. Совместные занятия:- Занимайтесь физической активностью с друзьями, семьей или коллегами, чтобы сделать процесс более увлекательным и мотивирующим.- Участвуйте в групповых занятиях, спортивных секциях или клубах по интересам.8. Психологическое здоровье:- Физическая активность улучшает настроение, снижает уровень стресса и повышает самооценку.- Найдите виды активности, которые приносят вам удовольствие, и занимайтесь ими регулярно.9. Мониторинг прогресса:- Ведите дневник физической активности, чтобы отслеживать свои достижения и прогресс.- Устанавливайте реалистичные цели и постепенно их достигайте.10. Консультация с врачом:- Перед началом новой программы физической активности проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или ограничения по здоровью.- Следуйте рекомендациям врача и адаптируйте программу под свои индивидуальные потребности.